tez mi sie wydaje ze 3msc to wcale nie dlugo:> no i podpisuje sie pod tym co szmexy napisal w 3msc ile tego miesnia zbuduje!? tyle co nic skoro ostatnio w jakies 8msc zrobilem ok 2kg miesni. Na 100% nie bede robil zadnej redukcji poki co jedynie ewentualne korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans [...]
Ja po prostu nie liczę proporcji wegli do tłuszczu. O ile samych węgli zjem tyle ile ugotuję, to ile jem tłuszczu to nie wiem, bo nie jem całego opakowania orzechów, tylko jakąś bliżej nieokreśloną ilość. Nie ważę awokado itp. Staram sie tylko nie jeść wielonienasyconych na kila.
Chodzi ogólnie o to, że na początku nie wiem za co się zabrać, nie wiem jak sobie ułożyć dietę(w tym jestem całkowicie zielony bo nie wiem co mam jeść, ile posiłków i o której godzinie), nie wiem jak ułożyć sobie dobrze "plan siłowy/treningu" czy jak to tam.. Pisałem Ci, że jeżeli Ci na tym zależy będziesz w stanie poświęcić czas dla przeczytania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 / 5(3) / 5(3) kg 4c. Face pull 15p x 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]
[...] No tak najgorszej z tym jedzeniem bialka nie jest no, ale faktycznie fajnie byloby przekasic rybke z warzywami, wieczorem kawalek miesa tudziez z warzywami i nie glowkowac ile jeszcze wheya sypnac. A w ogole, nie moge uwierzyc, ze ja, osoba z ED to mowie, ale najbardziej mi sie marzy taki dzien, kiedy nie bede musiala jesc, bo zauwazylam, ze [...]
Chyba ten posilek nr 2 zaburza mi najbardzie makro, mialam ochote na takie zwyczajne kanapki. NIe zawsze spisuje miske bo juz sie nauczylam mniej wiecej ile i czego jesc zeby dobic te 2200. Ale teraz widze ze musze do tego przysiasc bo makro nie zawsze wychodzi
[...] daje mi mozliwosci na wyliczanie posilkow co do grama ( nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety nauczylam sie na pamiec ile co wazy i w jakich proporcjach jesc. Tak wiec jem ok 2200-2300kcal, B140g T 80-90 W 200-220. Fakt na wadze jest duuuuzo za duzo ( 76-77kg) ale mi moja sylwetka sie [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak A teraz pytanie jakie diety stosowałas wczesniejm wypełneij ankiete naszego działu i powiedz ile urosłas centymetrów w barkach od pływania? wklej swoje zdjecie żadnych diet nigdy nie stosowałam. Co do barków - od boksu mam już dawno wyrzeźbione kaptury, bic i tric. [...]
[...] i małe porcje; Moje posiłki nie są regularne. Wielki czas wprowadzic zmiane i jeśc regularnie o mniej wiecej stałych porach!!! To znaczy ze jem bardzo dożo, tyle na ile mam miejsce i chęć, a po chwili się dopycham czymś jeszcze( np kanapkami lub resztką obiadu) Jesz bardzo mało i wielkie ilości. ŹLE! Nie wiem jakie to uczulenie, wiem [...]
Marchew to warzywo :-) no i nie uwzględniłam pół pomidora w śniadaniu, było. No i dwa kawałki jabłka..a w mon cheri były wiśnie...}:-( No to nędznie... bardzo nędznie... ;-) Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Dzis będzie lepiej, poprawię się :-))
. Bardzo dużo o tym pisał Mark Sisson, zwłaszcza w Ket Reset Diet. Ten okres powinien wystarczyć by aktywować odpowiednie szlaki metaboliczne. Dodatkowo, o ile dobrze pamiętam, przy odpowiednio długim stosowaniu tej diety Twój organizm staje się naprawdę efektywny w wykorzystaniu tłuszczu jako źródła energii, co mam na myśli to jest to, że z 1g [...]
W sumie nie wiem ile bede dokladnie na nim leciał. 4-6 tyg orientacyjnie planuje. Zobaczmy jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins [...]
[...] Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile dziennie? (np. pół kwiatu/dzień) Pozdrawiam i dzięki za poprzednie posty :-)! Zmieniony przez - szymor w dniu 2013-08-05 15:38:15 Zmieniony przez - szymor w dniu [...]
[...] cukier do herbaty ale jednak prosty. Unikaj słodzenia herbaty i kawy. Pij herbatkę zieloną ale wyłącznie sypaną co pomoże przyspieszyć przemianę materii. Pij codziennie ile tylko możesz, nie mocną (mocny czaj) tylko kilkanaście liści i dolewaj kilka razy. Największe swoje właściwości ma w drugim i trzecim zaparzaniu. Koszt niewielki a [...]
Po kuracji antybiotykami "spalil" mi sie pokarm, wiec nie jestem juz mama karmiaca. Teraz pytanie: jak powinnam jesc? Ile g wegli, bialka i tluszczow? Bo powiem szczerze, ze po 3000 kcal ktore ostatnio wzeralam czuje sie zabardzo nazarta :D
[...] eksperymentalnie jeść na czuja, zgodnie ze swoim apetytem. Myślę, że organizm po okresie karmienia, kiedy jadłaś czysto i zdrowo, jest "zresetowany" i sam ustali sobie, ile potrzeba mu energii. Oczywiście zapisuj to sobie, żeby mieć jakiś obraz - po tygodniu powinnaś już mieć nakreślony schemat i da się oszacować kaloryczność i wartości BTW [...]